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比較世面上流行的鍛鍊方法中稀有此法，專門的吐納養生功法更是罕見，屬武當道傳養生秘寶。 這套功法的最大特色在于通過各種不同的呼吸吐納方式，促進肢體的不同部位配合運動。以內動（五臟的蠕動）帶動外動（肢體運動），與世俗鍛鍊中的肢體運動「配合呼吸」方法剛好相反，具有獨到的養生祛病功用。 一般追求養生健體的學員，長期習練，起到自覺調理身體，填補陰陽，達到強身壯體和防止疾病的特殊功效。 此套功法分定勢分組練習和活步分組練習兩種。定勢以動作名稱為準；活步以走行四門為自然調整。其他仍以定勢分組練習為準。一般推廣定勢分組練習。 溯源探究此功法在道內傳承體係中的地位，此套功法列屬武當純陽門，係武當純陽門修真引氣導引之秘術，屬純陽門武功進入中、高級階段的總功。通過習練後，再學習純陽門大功(金丹鐵布衫)、金丹地臥功等陽剛之法，就要容易許多，也為最終進入武功高級階段——五行樁、子午靜、雲床高臥功法奠定堅實的基礎。
第一節 源流 第二節 傳承特色與理論定位 一、傳承特色 二、理論定位與社會影響 第二章 吐納基本技術 第一節 基本手型 一、陰陽八卦手 二、八字掌 三、燕翅掌 第二節 基本步型 一、並步 二、弓步 三、橫開步 四、彈簧步 五、交叉步 第三節 基本身型 一、前屈 二、後仰 三、蹲身 四、束腰 五、鶴膝 六、龜背 第四節 基本吐納方法 一、自然呼吸法 二、慢、長、細、勻法 三、長吸短呼法 四、短吸長呼法 五、快吸慢呼法 六、慢吸快呼法 七、長吸長呼法 八、吸閉噴氣法 九、胎息動呼吸法 第五節 「三調」的基本方法 一、調身 二、調息 三、調心 四、「三調」之間的關係 第六節 注意事項 一、鬆 二、靜 三、適度 第三章 動作名稱及圖解 第一節 動作名稱 第二節 動作圖解 第四章 常見問題解答 第一節 常識性問題 第二節 技術性問題 附錄 一、道功修行實錄 二、呂祖百字碑（古今釋注） 後記 | ||||||
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